[...] i zdaje sie 4 czy 5 bialka - normalny jogurt ma kolo 15 g wegli oczywiscie nie znaczy to ze masz z powyzszych rezygnowac a jedynie ze tez jedzone w ten sposob weglowodany i bialko musisz wliczyc do dietki. Zdaza sie ze panie maja mylne jakies odczucia na temat jogurtow - jestem glodna, jest 23, najlepiej jak zjem jogurt - nieprawda - najlepiej [...]
Dziś po nocce w pracy rano przyjchalem zjadłem posiłek położyłem do spania i od południa znowu to samo , zero apetytu , brzuch wydety i odbijanie się lekkimi gazami z buzi białko się nie trawi , samopoczucie tragedia , No te combo mi pomagało na trawienie ale aktualnie nie pomaga
[...] spalacz, zastanawiam sie z mocniejszy od scorcha, z yohimba? Bo jeszcze nigdy wczesniej z takim mocnym nie mialem dotyczenia. Co bys poradzil? Jak tak to jaki i jak dawkowac? Obecnie daje 2 rano i 3 przed treningiem, do tego bcaa, witaminy, omega 3, bialko whey protein z FA. Chce tez kupic bialko czy dobre bedzie Myofusion? Dzieki i pozdraiwam-))
WIEK: 29 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Początek 1 luty waga 133,5kg na dzień dzisiejszy 120,5 . Daję sobie rok ale to raczej zmiana stylu żywienia. Po redukcji nie będę tak często trenował. SYLWETKA: 183cm wzrostu umięśniona zatłuszczona. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Szczupła sylwetka myślę, że około 100kg ZARYS [...]
WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po [...]
Przeczytaj raz jeszcze, tym razem dokładnie, artykuł od którego się ten post zaczyna. Są tam odpowiedzi na większosc zadanych przez Ciebie pytań. Twoja dieta ma wiele mankanentów a głównym z nich jest zbyt mała ilosc białka w diecie - praktycznie jesz białko raz dziennie (!) bo nie liczę tego co rano w jogurcie (bo to ledwo parę gram). Przeczytaj [...]
Ok. Aktywnosci nie przecenilem (tak mi sie zdaje). Cel diety to lekka redukcja, chce sie podrzezbic, dlatego moim celem jest ulozenie diety z deficytyem okolo 500 kcal. Przy takich zalozeniach jakie mam dac proporcje ww ? Bialko daje 2g/kg, bo nie jestem w stanie dac wiecej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze [...]
[...] tak wychodzi mi kolo 2g/kg. Nie jestem w stanie zwiekszyc, poprostu z braku czasu. Tyka - moge Ci poslac diete na maila, ocenilbys i moze pomoglbys gdzies wcisnac dodatkowe bialko, bo nie kce zasmiecac posta. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie [...]
hmmm , mam pewien problem : -facet -17 lat -82 kg -185 cm BMR = 2012 kcal activity - 1500 kcal przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje [...]
Skontaktuj się ze mną na gg, albo daj mi swój nr. to się odezwę, bo tak to się nie dogadamy. Zrobiłem osobny post w odrzywianiu, ze swoją dietą. A co niby w niej nie pasuje??? Rano i po treningu dostarczam więcej węgli, białko oprócz śniadania i potreningowego jest rozłożone prawdiłowo, czy może to poprawić??? Kulturystyka to niekącząca walka z [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę informacje na forum i kilka razy korzystałam w rad tu zamieszczonych. Potrzebuję pomocy odnośnie spalaczy tłuszczu. Poniżej ankieta WIEK: 31 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I [...]
Waga jest aktualna. Postaram sie dodac bialko tak jak mowisz. Problem lezy w tym ze od 8 do okolo 14 jestem w szkole i nie mam jak brac bialka. Mozesz mi napisac ile bialka ma jajko ? Jaja kurze całe - 12,5 10,7 1,0, Białko jaja kurzego - 10,8 0,0 0,8 , Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 . Tego zapisu nie kumam, jak zoltko ma wiecej bialka niz cale [...]
Cześć. Może ktoś będzie w stanie coś skojarzyć, bo gastrolodzy póki co rozkładają ręce. Przeczytałem większość stron w tym temacie i sporo osób miało podobne objawy, ale jednak głównie związane z przyjmowaniem orali - u mnie niekoniecznie. Postaram się skrócić jak najbardziej. Rok temu we wrześniu nagle zaczął mnie mulić brzuch po środku żołądka - [...]
Witam sprawa wygląda następująco leci tren , master , test i clen 8 tydz, z początku lekka zgaga i cofanie się treści pokarmowej wrzuciłem pantoprazol 20mg rano i 20mg wieczorem efekty zadowalające lecz po paru dniach w nocy obudziło mnie bulgotanie, przelewanie w zoladku i gazy , odbijanie zbukiem i bezsennosc odstawiłem pantoprazol i doszedłem [...]
zastanawiam się przed cheatem %-)... jutro rano trening na samym bcaa + pre-w czy jednak zjeść białko+tłuszcze ;>> ciężko plecy mają być i jestem ciekawy aż :-D
O 7:00 rano zadzwoniła do mnie koleżanka i zapytała czy jak wymiesza białko z 350 ml wody zamiast 250 ml to się coś stanie %-) Jak jej powiedziałam, że umrze to się obraziła %-)
O 7:00 rano zadzwoniła do mnie koleżanka i zapytała czy jak wymiesza białko z 350 ml wody zamiast 250 ml to się coś stanie %-) Jak jej powiedziałam, że umrze to się obraziła %-) No to pytanie na poziomie